День сна планета отмечает,
Пусть полноценным будет он,
Пусть каждой ночью вас качает
Лишь самый крепкий, добрый сон!
Здоровья крепкого добавит,
А вместе с ним — побольше сил.
Вас отдохнувшими оставит,
Чтоб мир успехи приносил!
Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Вовремя правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Считается, что во сне человек проводит примерно треть жизни, а потому его качество исключительно важно. Однако сегодня человек спит все меньше. Хронический недосып приводит к серьезным проблемам со здоровьем, и медики уже давно обратили внимание на эту проблему.
Чтобы убедить людей высыпаться, несмотря на постоянную занятость, нехватку времени, «горящие» проекты и желание досмотреть интересный сериал, был инициирован Международный день сна. Вот еще один праздник, о котором многие говорят с иронией.
Традиции Всемирного дня сна.
Впервые о празднике на международном уровне заявили в 2008 году. Инициатором его проведения стала Международная ассоциация медицины сна.
Четкой даты у события нет. Согласно положению, праздник приходится на вторую пятницу марта. В прошлом году Всемирный день сна отмечали 13 марта, в нынешнем дата выпадает на 12 марта.
Торжественных мероприятий в честь праздника не проводят. События этого дня нацелены на пропаганду полноценного сна как основы здоровья каждого отдельного человека и населения целых государств. А потому организаторы привлекают СМИ, образовательные учреждения, профильные медицинские заведения к освещению проблемы. 8 причин высыпаться каждый день
Отметить этот праздник правильно очень просто — нужно хорошо выспаться. А лучше сделать полноценный ночной отдых полезной и правильной привычкой. Тем более что на это есть 8 веских причин.
- Поддержание здорового веса. Научные исследования последних лет подтверждают, что люди, которые хронически не высыпаются, как правило, весят больше тех, кто находит возможность для полноценного отдыха. Для взрослых риск ожирения возрастает на 89%, а для детей — на 55%.
- Контроль пищевых привычек. Спонтанное переедание также может быть следствием хронического недосыпа. В этом случае в организме происходят колебания гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Чем меньше человек спит, тем выше уровень гормона грелина, который вызывает аппетит, и тем ниже уровень гормона лепнина, который его подавляет.
- Повышение работоспособности мозга. Не секрет, что, не выспавшись, человек не может сосредоточиться, у него снижены память, внимание, концентрация. Потому, планируя работу над важным проектом, накануне нужно хорошо отдохнуть. А детям и подросткам высыпаться особенно необходимо, так как иначе запоминать новую информацию в школе они просто не смогут.
- Улучшение спортивных результатов. Хороший сон важен и спортсменам, а также тем, кто занимается фитнесом, плаваньем, бегом просто для себя. Полноценный отдых делает организм более выносливым, а тренировки — продуктивными.
- Снижение риска болезней сердца и сосудов. Бич современного общества — сердечно-сосудистые заболевания. А снизить вероятность инфаркта и инсульта можно, просто высыпаясь каждый день.
- Уменьшение риска сахарного диабета. Еще одно заболевание современности не дружит со сном. В ходе научного исследования было доказано, что хронический недосып в течение всего лишь недели формирует симптомы преддиабета, а полноценный отдых позволяет эндокринной системе работать правильно.
- Повышение настроения. Чтобы забыть о депрессии и думать лишь о позитивных вещах, тоже нужно высыпаться. Подсчитано, что 90% людей, у которых диагностирована депрессия, страдают еще и от бессонницы.
- Улучшение иммунной защиты. Без качественного ночного отдыха невозможна полноценная работа иммунной системы. Чтобы не болеть вирусными инфекциями и не простывать зимой, нужно высыпаться.
Полноценным сном врачи считают ночной отдых продолжительностью 7-8 часов. Но если в течение рабочей недели «высыпать» положенное время не получается, можно отоспаться в выходные. Организм умеет накапливать силы, и последствия недосыпа в рабочие дни ощущаются не так остро.
Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!
С праздником, и будьте здоровы!
Любовь Петрова,
ведущий библиотекарь отдела обслуживания пользователей